评论区大型中枪现场
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不要久坐，尤其是歪着坐。还有不要一只脚直着一只脚斜着那样站。
2012年，初三，跑了一次八百后腰疼的不行，是那种像在骨头里塞了一块石头的那种疼，一开始没当回事，就感觉是运动过度了，一个星期后疼痛不减反增，我爸妈就带我去医院拍了片子，脊柱侧弯和腰间盘突出，当时歪的还挺严重的，医生问我有没有呼吸困难，我说跑步的时候很明显。
医生说我的侧弯程度已经压迫到内脏了，建议我立即住院然后做手术矫正，就是把钢针一节节穿进脊椎里，脊椎正过来以后再动手术取出来。
我马上就中考了，哪经得起这种折腾啊。
没住院没做手术继续回去读书，我平时做作业经常一只手撑着桌子歪着坐，站的时候也是只一只脚当支点，反正就是吊儿郎当的。没想到会这么严重，当时真的害怕又悔恨。
腰一直都在疼，每天早上刚起床都不能洗头，因为我弯不下去腰，很疼。坐也不能超过一个半小时，站半个小时也会很疼。无时不刻不在疼。
因为这个事我中考也没考体育。
后来上高中，学业紧张，我爸妈的意思都是让我挺过这三年，别再更严重，高考完再带我去做手术治疗。我很害怕做手术，也怕我以后就这样永远站不直了。那以后真的是逼自己，站的笔直，坐的时候一点都不歪，睡觉也不敢侧着睡，课间再困也不睡觉了，都去走廊活动，经常疼着疼着就哭了。去看过中医保守治疗，喝两年中药，每次去按摩完会舒服一点，但是第二天还是会继续疼。
我爸还带我去做假肢的厂子，想买那种钢架的矫正脊椎用的支架，那个时候我看着那些金属架子真的是毛骨悚然。
到了高三，打羽毛球的时候髌骨错位（医生都觉得不可思议），被抬去医院……检查完髌骨顺便又拍了个脊柱的片子，三年了，我都不敢看我现在的脊椎是什么样子。后来我爸欣喜的拿给我看片子，说我脊椎正回来很多。
初三拍的片子找不到了，这是我高三拍的
这个角度已经算是正过来一半了，可想而知我初三的脊椎是歪成了什么样子。当时我虽然一条腿都动不了，但我内心确是无比雀跃，简直像重生了一样。
高三毕业，没有去动手术，开始健身，规律作息，健康饮食，腰部疼痛感已经越来越不明显。
大学，开始写作，一开始写减肥健身相关，后来逐渐延伸到养生，营养学科普，只为了生活的更健康，更了解自己的身体。
目前已经可以独自给寝室换桶装水无压力。
脊柱侧弯现在大部分年轻人都有，或轻或重，但不被重视。我知道那是多难熬，我整整担惊受怕后悔了四年。
平时摆好体态，别跷二郎腿什么摆觉得很帅的姿势，我还年轻，所以矫正几率大，但我至今背部还是不对称的，早上起来也不能弯腰洗头。
请珍惜自己的身体，不要仗着年轻，做以后会后悔的事，尤其是对自己的健康。
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唔，有很多人让我分享我的矫正历程……
其实我也没有刻意去矫正，首先坐和站肯定都是直的了，然后不敢久坐和久站，还有最重要的一点是后来我开始健身了。
矫正原理是强化相关肌群，把脊柱慢慢“拉”回去。
但是一定要注意，脊柱侧弯的人健身绝对不要做单侧运动（尤其是脊柱偏的方向的单侧运动），比如哑铃斜举，打羽毛球（不是说不能打，如果脊柱是左弯，右手打羽毛球应该还是有益的），但是由于度不好把握所以还是避免为妙
多做核心肌群的训练，也就是腹部的训练，仰卧起坐，卷腹和平板支撑等，但是不要去锻炼腹外斜肌。
运动我建议游泳最佳，一是受力对称，二是水的浮力不会对脊椎造成压力，像跑步如果姿势不正也是会压迫到腰椎的。
祝大家身体健康。
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日常生活中，有哪些关乎身体健康的细节常被我们忽视？
一、健康包括哪些方面？
CFB健康分类家族的健康分类：
一、CFB—F分类
身体解剖结构和身心功能的健康状况
二、CFB—B/L分类
固有领域生活（营养—运动—睡眠—人际—社会）状况（方式+主要矛盾的行动表现）和健康，和生存行动与适应行为状况
三、CFB—E分类
五类（工具物品技术；态度和氛围；支持和联系服务；市场和体制；生态和自然）三种（人文—社会—生态自然）环境因素作用状况；
二、日常生活中，有哪些关乎身体健康的细节常被我们忽视？
前几天看了一个BBC的记录片——《锻炼的真相》，大家知道BBC的记录片一直是很良心的，这部纪录片的研究结果颠覆了很多人的运动常识！一切理论都是建立在有准确数据基础了和长期观察实验的前提下，有图有真相，令人信服。
我们做的锻炼大部分是无效的？运动能消耗多少卡路里？去除脂肪的最佳方法是什么？一周只锻炼三分钟就够了？久坐真的是健康杀手吗？Michael通过亲身实践，得出了一些关于锻炼的惊人真相，帮助人们走出误区，走向健康。
其实整个视频的核心研究都是针对健康领域的，目标是降低血糖和提高身体机能，并不是针对减脂人群。所谓“锻炼的真相”都是针对锻炼对***内部产生的影响，例如改善血液中的脂肪含量；使得脂肪沉积发生的概率大大降低等。
主持人Michael通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中的几个最常遇到的问题，下面我们就来详细看看这部揭示真相的纪录片，看看你到底锻炼对了没！
第一个实验：减肥和运动的关联
带着便携式呼吸装置，Michael进行了一个小时的慢跑，时速10公里。
体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Michael在这一个小时中只消耗了960大卡热量！
跑完后，Michael拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量要跑55分钟。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物！看来，慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有使我们的体重明显减少！真的想减肥并保持下去，必须同时控制饮食。
既然对减肥的效果并不大，那我们是不是就不要跑步了？答案是否定的，因为锻炼的许多益处深藏在我们身体的内部，对健康有重要的意义。
第二个实验，运动可以产生一种脂蛋白脂肪酶
Michael被邀请去吃美味的苏格兰早餐，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。
吃完这顿早餐4个小时之后，Michael进行了抽血化验。结果让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。
而更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪，这要比皮肤表面的脂肪危害大很多。
Michael之前体检做过核磁共振扫描，白色的部分都是体内的脂肪。
也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。为了探究低强度运动与血液中脂肪的联系，Michael又做了另外一个实验，就是前一天晚上进行90分钟的低强度运动，第二天早上再来一顿同样的早餐。
同样进行血液化验，可结果却让他吃惊。前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后明显减少了。
这是因为，运动能在***内激发一种脂蛋白脂肪酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。
然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？所以就需要找一种更高效的锻炼方式，让所有人都运动起来。
第三场实验：短时间、高强度的运动。
Michael以极限速度骑单车20秒，每次三组，每周三次。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。
这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉从血液中取走糖分。散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%~80%，启动了大量的协调机制，高强度运动分解肌肉肿糖原的效率比慢跑之类的温和运动要高很多。
第四个实验：久坐的危害
在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！
下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员；下部分则是平时静坐工作，每周按时健身的主持人。
运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补，因为闲下来的时候，黏性物质就会汇聚，血糖，血脂都会升高。久坐是最常见的健康杀手。
总结一下这几项实验：
1.运动所能消耗的热量其实并不多，减肥光靠运动不行，关键还要少吃；
2.血脂最大的危害还不是皮下脂肪，而是积聚在内脏的脂肪；
3.运动除了消耗热量，还能带来其他好处，比如运动过再吃东西会提高脂肪代谢相关酶的活性，血脂含量会降低。
4.短时间的高强度运动（HIIT）比长时间的中低度运动更有效，可以大幅度改善很多人的血糖代谢能力，预防糖尿病，和改善供氧能力；
5.久坐是健康杀手注意不要坐得超过一小时要注意多动
6.最好的方法是提高NEAT(non-exerciseactivitythermogenesis)和坚持HIT(highintensetraining)；前者是说时刻动起来杜绝久坐，后者是极短时间内极高强度的锻炼。很有裨益。
上面我总结的不全，只把我认为重要的内容写出来了，所以还是强烈建议大家花48分钟去看一下这个纪录片，一定会有收获的，很可能改变你的生活方式。
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我又查了一些资料发现Michael还拍了另外两部记录片
瘦身10律
节食与长寿
建议大家都看看，评论区有很多不同的意见，我认为是正常的，人家都说了要颠覆传统的观念；我认为里面方法和得出的结论还是比较可靠的；毕竟人家是进行了大量的研究与实验。希望比较专业的同学能给出一些建议。
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我想夸一下BBC。我看过不少BBC的纪录片、BBC是非常有逼格的广播公司，感觉特别有钱，是英国的国企。BBC有三大方向：BBC自然、BBC文史、BBC科技。
他拍出来的东西基本没什么娱乐性，而BBC的格调就是：老子有的是钱，搞出来这东西又不是为了娱乐大众，也不是为了广告植入~老子就是独立性人格，你爱看不看，我照样搞我的，而且凭良心的猛搞。
三、关于健康的句子大全
1、人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安!物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证。
2、观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要!必须明白是自己创造了自己身体每一个“疾病”，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。给身体提供了足够的能量就会彻底改变自己生活。
3、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。治病花钱不要细，别跟自己过不去。病来身上心放宽，战胜疾病须乐观。要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。
4、生气四害：血压变高，血脂变稠，血色变紫，血管变细。引发脑塞，心肌梗死!长寿六戒六要：一戒纵欲，二戒名利，三戒吸烟，四戒暴食，五戒懒惰，六戒抑郁。一要限酒多茶，二要勤劳锻炼，三要心胸开阔，四要细嚼慢咽，五要淡泊宁静，六要清心寡欲。
5、江山好改，本性难易。改变一个人的习惯----容易，改变一个人的禀性----困难。为了养生，为了保健，改变禀性再难，也要改变。健康不是一切，没有健康没有一切。拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。
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